علم جدید درباره نشستن طولانیمدت چه میگوید؟
تحقیقات جدید نشان میدهد که نوع فعالیت ذهنی هنگام نشستن پشت میز، میتواند سلامت مغز را تقویت کرده و خطر زوال شناختی و آلزایمر را کاهش دهد.
فرارو- حتی اگر شغل شما تمام روز شما را پشت میز نگه میدارد، با نشستن فعال و انجام کارهای ذهنی، میتوان به سلامت شناختی مغز کمک کرده و اثرات منفی نشستن طولانیمدت را کاهش داد.
به گزارش فرارو به نقل از سلف، اغلب شنیدن اینکه «نشستن طولانی مدت برای سلامت شما مضر است» وقتی مجبور هستید تمام روز پشت میز کار بنشینید، کمی ناامیدکننده است. تحقیقات پیشین نشان دادهاند که نشستن طولانی میتواند با مشکلات مختلف سلامتی، از جمله مسائل روانی و حتی کوتاهتر شدن طول عمر مرتبط باشد؛ چیزی که نمیتوان به راحتی نادیده گرفت. اما مطالعات جدید نشان میدهد اگر شغل شما پشت میز باشد، وضعیت شما از نظر سلامت مغزی لزوماً فاجعهآمیز نیست.
این تحقیق که در Journal of Alzheimer’s Disease منتشر شده، به تفاوت انواع نشستن اشاره کرده است: «نشستن فعال» و «نشستن غیرفعال». نکته جالب این است که نوع اول، یعنی نشستن فعال، ممکن است به کاهش خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر کمک کند.
البته این به آن معنا نیست که تمام روز نشستن برای شما مفید است، اما یافتههای این مطالعه میتواند تسکینی برای کسانی باشد که نگرانند شغلشان سلامتشان را تهدید میکند. در ادامه، یافتههای کلیدی مطالعه و توصیههای نورولوژیستها برای استفاده از این یافتهها در حمایت از سلامت مغز بررسی میشود.
همه نشستنها یکسان نیست
در این مطالعه، محققان دادههای ۸۵ مطالعه شامل بیش از ۱.۵ میلیون نفر را بررسی کردند تا رابطه بین سلامتی و عادات نشستن افراد را بسنجند. آنها سپس تحلیل کردند که افراد هنگام نشستن چه کاری انجام میدهند و این فعالیتها را به دو دسته «نشستن فعال» و «نشستن غیرفعال» تقسیم کردند.
نشستن فعال شامل فعالیتهایی بود که ذهن را درگیر میکنند؛ مانند حل پازل، بازیهای کارتی، مطالعه یا کار با کامپیوتر. در مقابل، نشستن غیرفعال شامل فعالیتهایی مانند تماشای تلویزیون بود. نتیجه بررسیها نشان داد که اثر نشستن روی سلامت شناختی به نوع فعالیتی که هنگام نشستن انجام میدهید بستگی دارد.
افرادی که بیشتر وقت خود را به نشستن فعال اختصاص میدهند، از سلامت شناختی بهتر و عملکرد مغزی بالاتری برخوردارند؛ از جمله عملکرد اجرایی و انواع مختلف حافظه. این یافتهها نشان میدهد که نشستن فعال میتواند از پیری شناختی سالم حمایت کند. اما افرادی که بیشتر به نشستن غیرفعال مشغولند، در معرض خطر بالاتری برای زوال شناختی و آلزایمر قرار دارند.
دیوید کاپون، دکترای روانشناسی عصبی از مرکز پزشکی توفتس، میگوید: «پیام اصلی این است که همه نشستنها یکسان نیستند.»
چرا نشستن فعال برای مغز مفید است
مغز ما با فعالیت و تعامل بهتر کار میکند. کینگا سیگتی، دکترای پزشکی و مدیر مرکز آلزایمر و اختلالات حافظه در دانشگاه بافالو، میگوید: «سلولهای مغزی وقتی بیشتر فعالیت میکنند سالمتر هستند.» تفاوت اصلی بین نشستن فعال و غیرفعال در میزان فعالیت مغز در آن موقعیتها است.
کلیفورد سگیل، نورولوژیست در سانتا مونیکا، هم با این نظر موافق است و میگوید: «فعالیتهای زیادی وجود دارد که میتوان هنگام نشستن انجام داد که احتمالاً برای مغز مفید هستند.»
نشستن فعال باعث میشود مهارتهای مختلف مغز شامل عملکرد حرکتی، حافظه فضایی و عملکرد اجرایی فعال شوند. این نوع فعالیت مغز را وادار میکند تا درباره روش انجام یک کار فکر کند و سپس آن را اجرا کند. دکتر سیگتی میگوید: «مغز فعال میشود و سلولهای عصبی خوشحالتر خواهند بود.»
نکته مهم برای محل کار
آنچه هنگام نشستن انجام میدهید اهمیت دارد. دکتر سیگتی میگوید: «به نوع کاری که انجام میدهید بستگی دارد.» اگر کاری تکراری و بدون فکر انجام میدهید، برای سلامت شناختی به اندازهای مفید نخواهد بود که نیازمند حل مسئله یا تفکر فعال باشد.
اما اگر شغل شما بسیار تکراری است، هنوز راههایی برای تحریک مغز وجود دارد. دکتر سیگتی توصیه میکند که در حین انجام کارهای تکراری، ذهن خود را با شمارش یا گفتگو با دیگران درگیر کنید.
فعالیت بدنی هنوز بهترین گزینه است
اگر امکان انجام فعالیت بدنی وجود دارد، متخصصان مغز و اعصاب تأکید دارند که همیشه بهتر است از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. دکتر سیگتی میگوید: «افرادی که ورزش بدنی و ذهنی دارند، ساختار زندگی منظم دارند، مشکلات شنوایی و خواب خود را اصلاح کردهاند و تعامل اجتماعی دارند، در طول زمان سلامت شناختی بسیار بهتری خواهند داشت.»
تحقیقات مقدماتی منتشرشده توسط آکادمی آمریکایی نورولوژی نیز در فوریه، رابطه بین فعالیت بدنی منظم و متوسط تا شدید با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل را نشان داده است. در نتیجه، حتی اگر کارتان پشت میز است، باید در طول روز حرکت کنید. دکتر کاپون میگوید: «فعالیت بدنی بسیار مهم است، اما اگر نشستهاید، انجام برخی کارها بهتر از سایرین برای مغز مفید است.»
