معضل کاهش وزن برای زنان میانسال

فرارو- زمانی که زنان در میانسالی با وزن خود دست و پنجه نرم می‌کنند به دیدن "سیلویا گونسان بولی" در مطبش می‌روند. او حقیقت را به آنان می‌گوید: "همه چیز در ذهن شما نیست". یک خبر خوب برای زنان میانسالی که سعی در مدیریت وزن شان دارند که البته نوعی خبر بد است این که چالش‌های پیش روی آنان واقعی هستند.

به گزارش فرارو به نقل از وال استریت ژورنال، برای مردان و زنان وزن در فاصله دهه چهارم تا ۶۵ سالگی به اوج خود می‌رسد، زیرا آنان در این فاصله سنی توده عضلانی‌شان را از دست می‌دهند و متابولیسم بدن شان کُند می‌شود.

به گفته پزشکان و محققانی که در مورد یائسگی مطالعه می‌کنند، برای زنان وضعیت قدری بدتر است، زیرا تغییرات هورمونی مرتبط با گذار آنان به دوره یائسگی در میانسالی اوضاع را بدتر می‌کند. برای کاستن از عوارض این دوره در زنان، هورمون درمانی همراه با تمرینات قدرتی و تغییرات رژیم غذایی می‌تواند کمک کننده باشد.

به گفته محققان بسیاری از زنان در دهه چهارم و پنجم عمرشان متوجه می‌شوند که وزنشان در حال افزایش است حتی اگر روال معمول زندگی شان ثابت باقی مانده باشد نیز کاهش وزن برای شان دشوارتر می‌شود. "دانیلا هورتادو" پزشک مسائل مرتبط با چاقی و استادیار پزشکی در کلینیک مایو در جکسونویل در فلوریدا با استناد به مطالعات صورت گرفته می‌گوید که زنان از میانسالی به این سو به طور میانگین سالانه بین ۳۶۲ گرم تا ۶۸۰ گرم وزن اضافه می‌کنند.

تغییرات هورمونی در دوره ورود زنان به مرحله یائسگی که معمولا در دهه چهارم عمر آنان آغاز می‌شود و سبب نامنظم شدن چرخه قاعدگی خواهد شد با افزایش وزن متوسط حدود ۲.۷ کیوگرمی در زنان بالای ۴۰ سال مرتبط است.

مشکل استروژن

پزشکان و محققان می‌گویند که یک عامل اصلی کاهش استروژن است که با یائسگی رخ می‌دهد. این کاهش به تغییراتی در نحوه توزیع چربی در بدن زنان مربوط می‌شود که بیش‌تر در ناحیه شکم انباشته می‌شود تا در ران‌ها و باسن. افزایش وزن در این ناحیه مرکزی با پیامد‌های بدتر سلامتی نسبت به تجمع وزن در سایر قسمت‌های بدن مرتبط است.

کاهش سطح استروژن هم چنین با کاهش حساسیت به انسولین و سطح کلسترول بالاتر همراه است که می‌تواند حفظ یا دستیابی به وزن سالم را برای زنان دشوارتر سازد و آنان را بیش‌تر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دهد.

مطالعات به اهمیت استروژن در مدیریت وزن اشاره کرده اند. یک مطالعه صورت گرفته با تمرکز بر روی زنان بالای ۴۰ سال نشان داد زنانی که دارو‌هایی برای جلوگیری از تولید استروژن در تخمدان‌های خود به مدت ۲۴ هفته مصرف می‌کردند ۱.۳ گرم افزایش چربی اضافه را تجربه کرده بودند.

برخی تحقیقات نشان داده اند که استروژن ممکن است بر انگیزه فرد تاثیر بگذارد. نتیجه مطالعه‌ای نشان داد که زنان دارای استروژن فعالیت بدنی شدیدتر و منظم تری را نسبت به افرادی که برای سرکوب استروژن دارو مصرف می‌کردند انجام داده بودند.

این نتیجه نشان می‌دهد که احتمالا یک محرک بیولوژیکی پشت افزایش وزن زنان در میانسالی وجود دارد و صرفا به انتخاب فرد بستگی ندارد. کاهش استروژن باعث از دست دادن توده عضلانی می‌شود که با افزایش سن برای مردان و زنان رخ می‌دهد. با از دست دادن عضله کالری کم تری هم در حالت استراحت و هم در هنگام فعالیت می‌سوزانیم.

خطرات سلامتی مرتبط با وزن

تغییرات متابولیسم و بدن زنان در دوران گذار به یائسگی آنان را بیش‌تر در معرض خطر عوارضی مانند افزایش فشار خون و کلسترول قرار می‌دهد.

نتیجه منتشر شده مطالعه‌ای در ماه نوامبر در مجله EBioMedicine که توسط شرکت علمی بهداشتی Zoe انجام شد بیش از ۶۰۰ زن را پس از یک وعده غذایی پرچرب و پر کربوهیدرات و برای دو هفته دیگر مورد ارزیابی قرار داده بود.

نتیجه بررسی نشان داد زنان در دوران پیش از یائسگی از وضعیت سلامت متابولیسم بهتری از جمله در مواردی، چون سطح کلسترول و فشار خون بالاتر، سطوح بالاتر گلوکز و مقاومت به انسولین و التهاب بیشتر برخوردار بودند. هم چنین، نتایج نشان دادند که زنان در سنین پیش از یائسگی از نظر سطح گلوگز نیز در وضعیت بهتری در مقایسه با زنان در آستانه یائسگی و یا پسایائسگی قرار داشتند.

کاری که می‌توانید در مورد آن انجام دهید

پزشکان در مورد زنانی که در میانسالی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند توصیه‌ای مبنی بر انجام هورمون درمانی یائسگی دارند که نوعی استروژن است که اغلب همراه با پروژسترون مصرف می‌شود و برای درمان علائم رایجی مانند گرگرفتگی تایید شده و می‌تواند از جهاتی کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هورمون درمانی می‌تواند به معکوس کردن بخشی از توزیع مجدد چربی در شکم که در دوران یائسگی رخ می‌دهد کمک کند. هورمون درمانی هم چنین می‌تواند علائمی مانند مشکلات خواب و مشکلات خلقی را که به طور غیر مستقیم به افزایش وزن دامن می‌زنند کاهش دهد.

با این وجود، هورمون درمانی به تنهایی مانع از افزایش وزن در میانسالی نمی‌شود. پزشکان می‌گویند زنان در کنار آن باید فعال بمانند و تمرینات قدرتی را به تمرینات ورزشی شان اضافه نمایند. وزنه برداری و سایر اشکال تمرین مقاومتی به مبارزه با کاهش توده عضلانی کمک می‌کند. برای کاهش وزن و حفظ آن باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، اما اکثر افراد به ۳۰۰ تا ۴۲۰ دقیقه ورزش نیاز دارند.

تغییرات رژیم غذایی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. به گفته پزشکان پروتئین را به رژیم غذایی تان اضافه کنید و قند را کاهش دهید. خوردن فیبر بیش‌تر به سطح کلسترول کمک می‌کند و هم چنین هضم غذا را کند می‌کند که می‌تواند باعث احساس سیری بیش‌تر شود. یک راه آسان برای افزایش فیبر در رژیم غذایی اضافه کردن چند قاشق دانه چیا یا دانه کتان به ماست یا غلات است.

مدیریت استرس نیز بخش مهمی از مدیریت وزن است. استرس مزمن باعث افزایش هورمون‌های کورتیزول می‌شود که می‌تواند مقاومت به انسولین را افزایش داده و کاهش وزن را دشوارتر سازد. اگر کم‌تر از ۴۰ سال سن دارید سعی کنید با وزن مناسب وارد دوران یائسگی شوید.

برای آن دسته از زنانی که در طول گذار به یائسگی سعی در کاهش وزن دارند انتظارات واقع بینانه را مدنظر قرار دهند چرا که کاهش وزن در آن زمان واقعا کار راحتی نیست. در آن بازه سنی به ازای هر گرمی که افزایش وزن نداشتید خوشحال باشید و جشن بگیرید!