در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۱۱۲ مطلب
استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دیوید گفن در دانشگاه کالیفرنیا و رئیس آکادمی پزشکی خواب آمریکا میگوید: شرایط زیادی وجود دارد که باعث خستگی میشود، اما لزوماً باعث نمیشود که افراد احساس کنند آماده به خواب رفتن هستند. اینها میتواند شامل شرایط درد مزمن، شرایط متابولیک یا تیروئید، کم خونی و بیماری انسدادی مزمن ریه باشد. مارتین میگوید: «اولین قدم مهم دریافت مشاوره با پزشک است».
بررسیهای متعدد نشان داده، خواب خوب شبانه منبع شادی و قدرت بهتر است. پس بهتر است برای خواب خوب در شب خوابهای طولانی در نیمه روز ترک شود و نکته آخر اینکه چیزی به نام جبران کمبود خواب در طول روزهای هفته با خواب آخر هفته وجود ندارد.
سعی کنید از ملحفههای نخی نازک استفاده کنید؛ زیرا عرق را جذب میکند و همیشه سعی کنید از ملحفههای سبک استفاده کنید تا در شب گرما زده نشوید.
نتیجه نظرسنجی انجام شده توسط YouGov در ماه مه نشان داد که بسیاری از بزرگسالان بریتانیایی از زمانی که شروع به استفاده از اتاق خواب خود به عنوان دفتر کار کردند و در طول دوره شیوع کرونا در طول روز از خانه کار کرده بودند برای خوابیدن دچار مشکل بودند.
مطالعات اخیر نشان میدهد که نسبتهای تقریباً همهگیر کودکان، امروزه با والدین مشترک میخوابند. همچنین ۴۵ درصد از مادران به کودکان ۸ تا ۱۲ ساله خود اجازه میدهند هر از گاهی با آنها بخوابند و ۱۳ درصد از مادران هر شب اجازه به این کار میدهند.
نکته کلیدی برای داشتن خوابی خوب آن است که تنها به کارهایی که در طول شب انجام میدهید و انجام نمیدهید بستگی ندارد. در واقع، روال صبحگاهی شما میتواند تاثیر بیشتری بر خوابتان داشته باشد.
اگر اتاق خواب شما در ساعات اولیه صبح نور زیادی داشته باشد پردهها میتوانند مفید باشند. ماسک چشم نیز میتواند کمک کند البته اگر بیش از حد احساس گرما و تعریق را در شما ایجاد نکند.
تحقیقات نشان میدهد که خواب به اندازه تغذیه و ورزش برای سلامتی فرزندان اهمیت دارد. دانشمندان معتقدند خواب کم با افزایش وزن و ایجاد دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.
افرادی که از خواب آلودگی در طول روز رنج میبرند؛ باید شام خود را زود بخورند و از پرخوری و خوردن غذاهای سنگین در وعده شام بپرهیزند.
استفاده مناسب از بالش، میتواند به کاهش یا جلوگیری از ابتلا به بسیاری از انواع درد، مانند درد کمر، گردن، شانه، لگن و سایر دردهای مفصلی، کمک کند.
