۴۱۶۹ مطلب
شانههای گرد نشانه وضعیت بد بدن است. به یاد داشته باشید که وضعیت قرارگیری بدن یک عادت است و کارشناسان میگویند منطقی است که فکر کنیم اگر یک عادت در طول سالیان متمادی شکل گرفته باشد، اصلاح آن نیز به همان اندازه طول بکشد. اما خبر خوب این است که با ورزش روزانه و تکنیک مناسب، لازم نیست مدت طولانی منتظر بمانید تا نتیجه را مشاهده کنید.
خوب است که تمرین خود را با گرم کردن ۲ دقیقه بالاتنه شروع کنید. طناب زدن یک راه عالی برای کار کردن با شانهها و کمر است. تکنیک را فراموش نکنید: طناب را فقط با مچ خود بچرخانید.
ساده است که بخواهید از برنامه کاری پرمشغله تان به عنوان بهانهای برای ورزش نکردن استفاده کنید.
ورزش فواید زیادی مانند مدیریت وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت روان دارد با این حال، یک باور رایج نیز وجود دارد که میگوید: ورزش ممکن است شرایط پوستی مانند آکنه یا روزاسه (آکنه بزرگسالی) را تشدید کند.
یکی از مهمترین توصیههای متخصصان پزشکی ورزشی، این است که هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. بدن ما در طول فعالیتهای فیزیکی از گلیکوژن ذخیره شده در کبد یا عضلات برای تامین انرژی خود استفاده میکند.
محققان نتیجه گرفتند که تمرینات ورزشی مقاومتی بهطور قابل توجهی علائم افسردگی را در بین بزرگسالان بدون توجه به وضعیت سلامتی، حجم کلی تمرینات ورزشی مقاومتی توصیه شده یا بهبود قابل توجهی در قدرت کاهش داد.
نتایج سه مطالعه اخیر در بزرگترین کنفرانس سرطان جهان، شواهد فزایندهای را ارائه میکند و نشان میدهد فعالیت بدنی میتواند به پیشگیری و مدیریت انواع سرطان در افراد کمک کند.
در حالت ایدهآل، بسته به اینکه بدن شما غذا را چگونه تحمل میکند، باید حدود یک تا ۴ ساعت قبل از تمرین به بدن خود سوخترسانی کنید. امتحان کنید و ببینید چه بازه زمانی برای بدن شما بهتر عمل میکند. اگر شما برای مسابقات ورزش میکنید، باید این موضوع را در طول روزهای تمرین خود کشف کنید و نه در روز مسابقه.
پزشکان توصیه میکنند که بیماران دیابتی به عنوان روشی برای مدیریت سطح گلوکز خون خود، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنند. افزایش سطح گلوکز خون میتواند افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را در معرض خطر بیماری قلبی، اختلال بینایی و بیماری کلیوی قرار دهد.
پیلاتس بهعنوان یک روش تمرینی منطقی، الگوهای حرکتی اشتباه را با متعادل کردن قدرت و انعطاف، برطرف میکند؛ چراکه وقتی بدن ما متقارن باشد و قدرت عضلات یکپارچه باشد، آسیبی اتفاق نمیافتد. پیلاتس بر حرکت از مرکز بدن برای تثبیت وضعیت بدن و محافظت از ستون مهرهها نیز تأکید خاصی دارد.
