برخی افراد فکر میکنند ملاتونین یک خوابآور طبیعی است و دزهای بسیار بالایی از این مکمل را بهصورت شبانه مصرف میکنند؛ اما متخصصان میگویند ملاتونین قرار نیست مانند قرص خواب استفاده شود و مصرف بیشازحد آن میتواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد.
۲۶ مطلب
برخی افراد فکر میکنند ملاتونین یک خوابآور طبیعی است و دزهای بسیار بالایی از این مکمل را بهصورت شبانه مصرف میکنند؛ اما متخصصان میگویند ملاتونین قرار نیست مانند قرص خواب استفاده شود و مصرف بیشازحد آن میتواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد.
انجام یوگا یا پیاده روی سریع یک ساعت پیش از خواب به خوابیدن کمک میکند. ورزش همیشه یک تصمیم عالی است و میتواند به ارتقای کیفیت خواب به عنوان یکی از اجزای کلیدی سلامت کلی شما کمک کند.
نداشتن خواب کافی در کوتاهمدت به کاهش زمان تفکر و واکنش، کاهش دامنه توجه و تمرکز، ضعف حافظه، تحریکپذیری و کمبود انرژی میانجامد.
اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید دکتر پلانت پیشنهاد میکند که به صفحههای نمایش از جمله لپتاپ، تلویزیون، تبلت و گوشیهای تلفن همراه به طور ایدهآل بعد از شام و دست کم یک ساعت پیش از آن که قصد خوابیدن دارید نگاه نکنید.
اگر به نور شب نیاز دارید، آن را کمرنگ نگه دارید و طوری آن را تنظیم کنید که به چشمها و یا سطح تخت منعکس نشود.
پزشکان ترک قهوه برای رفع سوزش سر دل، مشکلات خواب و در صورت افزایش وزن توصیه کردند.
یک پزشک عمومی گفت: اگر هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب متوجه میشوید بالشتان خیس است، پس بهتر است وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید.
همانطور که میدانید خواب خوب نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی انسان دارد. کمبود خواب باعث میشود در کوتاه مدت احساس کسلی و خستگی داشته باشید؛ همچنین میتواند در طولانی مدت اثر منفی بر سلامتی داشته باشد.
ملاتونین به طور طبیعی در بدن تولید میشود و مصرف کافئین و تنباکو میتواند سطح آن را کاهش بدهد. کار در شیفت شب یا ضعف بینایی نیز میتواند از میزان آن بکاهد.
