اگر دیابت دارید و برنامه ورزشی ندارید، با پیاده روی شروع کنید. پیاده روی برای مردم آسان است، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب و جایی برای رفتن است. پیاده روی احتمالا یکی از توصیه شدهترین فعالیتها برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است.
۲۳ مطلب
اگر دیابت دارید و برنامه ورزشی ندارید، با پیاده روی شروع کنید. پیاده روی برای مردم آسان است، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب و جایی برای رفتن است. پیاده روی احتمالا یکی از توصیه شدهترین فعالیتها برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است.
گر نمیتوانیم در روز ۳۰ دقیقه ورزش کنیم در زمان کوتاهتر به عنوان مثال برای پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت انجام دهیم. برای این کار یک حرکت ورزشی را با شدت و سرعت زیاد برای مدت یک دقیقه انجام دهیم. ۳۰ ثانیه استراحت داشته و دوباره این کار را تکرار کنیم.
جایگزین کردن مایعاتی که در طول تمرین از دست دادهاید باید اولویت شماره یک باشد. داشتن آب زیاد در شکم نه زیاد، بلکه کمی اشتها را کاهش میدهد. به محض پایان ورزش آب بنوشید تا تشنگی خود را برطرف کنید و فضایی در شکم خود اشغال کنید.
وقتی در فضای باز، بهویژه در پارک و بوستان، ورزش کنید، احتمال اینکه زمان تحرکتان طولانیتر شود، بسیار زیاد است. اما ورزش در هوای بسته باشگاه یا منزل ممکن است کسالتآور باشد و به اندازه کافی ورزش نکنید. درضمن اگر هنگام ورزش، لذت بیشتری ببرید، وضعیت روحی و سلامت ذهنتان بهبود مییابد و از لحظات پرتحرکتان لذت فراوانی میبرید.
پژوهشی در سال ۲۰۱۸ در مجله علمی لانست سایکیاتری برمبنای بررسی عادتهای ورزشی و سلامت روانی ۱.۲ میلیون نفر منتشر شد. افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت ورزش میکردهاند بهترین نتایج را بهدست آوردهاند و دو روز در ماه کمتر عوارض و مشکلاتی در سلامت روان در مقایسه با افرادی که اصلاً ورزش نمیکردند از خود نشان دادند.
ورزش کردن با معده خالی دارای فوایدی است که میتواند با فواید تمرینات ورزشی زمانی که قبل از ورزش بدنتان را تغذیه میکنید، متفاوت باشد.
سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه میکند که شخص هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت جسمی که ضربان قلب را تندتر میکند، انجام دهد یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت سخت و شدید که نفس را به شماره بیاندازد، داشته باشد.
برخی افراد اصرار دارند که بهترین زمان برای ورزش اول صبح بوده و برخی هم ورزش عصرگاهی را توصیه میکنند.
بیماری شدید کووید فقط یکی از اثرات منفی زندگی بیتحرک است که عامل خطر برای بیماریهای قلب و عروق، چاقی، دیابت، سکته مغزی و برخی از انواع سرطانها شناخته میشود. کم کردن بسیاری از عوامل خطر کووید ۱۹، اگر ناممکن نباشد، بسیار سخت است. پس قابل درک است اگر احساس میکنید در مقابل آنها قدرتی ندارید. بااینحال، بهتر است بدانید که در صدر همه این عوامل خطر بیتحرکی قرار دارد. خبر خوب این است که شما میتوانید بیتحرکی را به عنوان مهمترین عامل خطر اصلاح کنید.
کرانچها حرکاتی هستند که به از بین رفتن سریع چربیهای بدن کمک میکنند. با این حال باید برخی از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگیرید.
