ورزش کافی نیست؛ کمتر بنشینید
مطالعات نشان میدهد سالها کمتحرکی لزوماً به معنای آسیبهای دائمی و غیرقابل جبران نیست و آغاز فعالیت بدنی منظم میتواند بخشی از این آثار را کاهش دهد.
سالها نشستن و کمتحرکی میتواند خطر بیماریهای قلبی، مقاومت به انسولین، سفت شدن رگها، ضعف عضلانی و مرگ زودهنگام را افزایش دهد؛ اما خبر خوب این است که بسیاری از پیامدهای سبک زندگی کمتحرک، حتی پس از چند دهه، قابل بهبود است.
به گزارش فرارو به نقل از ایندیپندنت، نشستن طولانیمدت یکی از ویژگیهای سبک زندگی امروزی است؛ عادتی که میتواند به مرور سلامت قلب و عروق، قدرت عضلات، سوختوساز بدن و وضعیت فیزیکی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، مطالعات نشان میدهد سالها کمتحرکی لزوماً به معنای آسیبهای دائمی و غیرقابل جبران نیست و آغاز فعالیت بدنی منظم میتواند بخشی از این آثار را کاهش دهد.
آیا چند هفته ورزش، آسیب چند دهه کمتحرکی را جبران میکند؟
وبسایت «منزفیتنس» در مطلبی درباره پیامدهای کمتحرکی تأکید کرده است که شاخصهایی مانند سلامت قلبیعروقی و متابولیک، توان و حجم عضلات و برخی مشکلات مرتبط با وضعیت بدن، حتی پس از سالها بیتحرکی نیز میتوانند با ورزش منظم بهبود پیدا کنند.
البته این روند زمانبر است و نمیتوان انتظار داشت چند هفته ورزش، آثار چند دهه کمتحرکی را بهطور کامل از بین ببرد. برای نمونه، در یک مطالعه مرتبط با انعطافپذیری قلب، شرکتکنندگان به مدت دو سال بهطور منظم تمرین کردند.
فقط ورزش کردن کافی نیست
یکی از نکات مهمی که در مطالعات اخیر مورد توجه قرار گرفته، تفاوت میان «ورزش کردن» و «کمتر نشستن» است.
متخصصان تأکید میکنند حتی یک ساعت ورزش روزانه نیز نمیتواند بهطور کامل جایگزین تحرک در سایر ساعات روز شود. به همین دلیل، کاهش زمان نشستن باید در کنار برنامه ورزشی مورد توجه قرار گیرد.
بلند شدن از صندلی در فواصل منظم، چند دقیقه پیادهروی، استفاده از پلهها و انجام برخی فعالیتهای روزمره در حالت ایستاده، راهکارهایی ساده برای کاهش زمان بیتحرکی هستند. در کنار این فعالیتها، تمرینهای هوازی و قدرتی نیز میتوانند به تقویت قلب و عضلات و بهبود عملکرد سوختوساز بدن کمک کنند.
آیا آثار ۲۰ سال کمتحرکی برگشتپذیر است؟
«معکوس کردن» تمام آثار دو دهه کمتحرکی شاید تعبیر دقیقی نباشد، زیرا نمیتوان تضمین کرد همه پیامدهای آن بهطور کامل از بین برود. با این حال، شواهد نشان میدهد بخش قابلتوجهی از افت آمادگی جسمانی و برخی تغییرات قلبی و متابولیک میتواند با افزایش فعالیت بدنی بهبود پیدا کند.
این تصور که آسیبهای ناشی از نشستن طولانیمدت همیشگی و اجتنابناپذیر هستند، با شواهد علمی سازگار نیست. حتی شروع فعالیت بدنی در دوران میانسالی نیز میتواند تغییرات مثبت و قابلاندازهگیری ایجاد کند.
بدن گذشته را فراموش نمیکند، اما میتواند تغییر کند
بدن آثار سالها کمتحرکی را بهطور کامل فراموش نمیکند، اما قابلیت قابلتوجهی برای سازگاری با یک سبک زندگی فعالتر دارد.
زمان آغاز فعالیت بدنی نیز اهمیت دارد. شواهد نشان میدهد شروع ورزش منظم در میانسالی همچنان میتواند نتایج مثبت و قابلسنجشی داشته باشد؛ هرچند با افزایش سن، اصلاح برخی تغییرات ساختاری قلب دشوارتر میشود.
راهکار ساده است؛ بیشتر حرکت کنید
برای کاهش آثار کمتحرکی نیازی به تغییرات پیچیده نیست. افزایش تحرک در طول روز، انجام منظم تمرینهای هوازی، افزودن تمرینهای قدرتی به برنامه روزانه و حفظ استمرار، میتواند به بهبود سلامت بدن کمک کند.
بنابراین، اگر سالها پشت میز نشستهاید یا سبک زندگی کمتحرکی داشتهاید، هنوز برای تغییر دیر نشده است؛ هم ورزش منظم اهمیت دارد و هم کاهش زمان نشستن در طول روز.
