۵ راه ساده برای شادتر شدن و آرامش بیشتر
شادی لزوماً چیزی نیست که یک روز از راه برسد؛ گاهی مهارتی است که میتوان آن را تمرین کرد.
خیلی وقتها تصور میکنیم برای شادتر بودن باید اتفاق بزرگی در زندگی رخ دهد؛ درآمد بیشتر، سفر، یک رابطه خوب یا رسیدن به هدفی که مدتها برایش تلاش کردهایم. اما روانشناسی مثبت نگاه دیگری دارد: بخشی از احساس رضایت را میتوان با تمرینهای ساده ذهنی و رفتاری تقویت کرد؛ از توجه به یک فنجان چای و گفتوگوی صمیمانه گرفته تا شناخت نقاط قوت خودمان و یاد گرفتن اینکه چگونه ذهن را از چرخه افکار فرساینده بیرون بیاوریم.
به گزارش فرارو به نقل از James Clear، در این مطلب چند راهکار برای احساس شادتری داشتن ارائه میدهیم.
راههایی ساده برای شاد بودن
ذهنتان را از «سرگردانی» نجات دهید
ذهن انسان بهراحتی از لحظه حال فاصله میگیرد. مرور یک اتفاق ناخوشایند گذشته یا نگرانی درباره اتفاقی که هنوز رخ نداده، میتواند حال خوب فعلی را هم تحت تأثیر قرار دهد.
تمرینهای ذهنآگاهی میتوانند کمک کنند افکار خود را مشاهده کنیم، بدون اینکه هر فکری را حقیقت قطعی بدانیم یا مجبور باشیم به دنبال آن حرکت کنیم.
یک تمرین ساده این است: وقتی متوجه شدید ذهنتان درگیر نگرانی شده، چند لحظه مکث کنید و توجه خود را به تنفس، صداهای اطراف یا احساسی که در بدن دارید برگردانید.
نقاط قوتتان را پیدا کنید
همه ما توانمندیهایی داریم که شاید به آنها عادت کرده باشیم و دیگر متوجه ارزششان نشویم. ممکن است کسی شنونده خوبی باشد، دیگری در حل مسئله مهارت داشته باشد و فردی دیگر بتواند به دیگران انرژی و انگیزه بدهد.
شناخت این توانمندیها و استفاده آگاهانه از آنها میتواند احساس رضایت را افزایش دهد.
برای شروع از خودتان بپرسید: «من در چه کاری معمولاً خوب عمل میکنم که برایم طبیعی و آسان به نظر میرسد؟»
حالا تلاش کنید در طول هفته از همان توانمندی به شکلی تازه استفاده کنید.
قدردانی فقط گفتن «خدایا شکرت» نیست
قدردانی زمانی اثرگذارتر میشود که از یک جمله کلی به یک توجه واقعی تبدیل شود.
به جای اینکه فقط بگویید «برای زندگیام شکرگزارم»، مشخص کنید بابت چه چیزی احساس خوبی دارید: یک تماس تلفنی، سلامت یکی از اعضای خانواده، یک غذای خوشمزه، کمک یک دوست یا حتی چند دقیقه آرامش در یک روز شلوغ.
این کار توجه ذهن را به بخشهای مثبت زندگی معطوف میکند و میتواند به تقویت روابط و کنار آمدن بهتر با دشواریها کمک کند.
غرق شوید!
آیا تا به حال آنقدر سرگرم کاری شدهاید که متوجه گذر زمان نشوید؟
این همان حالتی است که در روانشناسی به آن فلو یا غرقگی گفته میشود. هنگام فلو، فرد کاملاً در فعالیتی که انجام میدهد درگیر است و توجهش کمتر به افکار مزاحم و حواسپرتیها کشیده میشود.
ورزش، نقاشی، موسیقی، آشپزی، باغبانی، مطالعه یا حتی انجام یک کار حرفهای که با تواناییهای شما هماهنگ است، میتواند چنین حالتی ایجاد کند.
پس شاید بد نباشد به جای اینکه همیشه منتظر یک اتفاق بزرگ برای شاد شدن باشیم، هر روز زمانی را به کاری اختصاص دهیم که واقعاً ما را در خودش غرق میکند.
هر شب پیش از شام، یک مورد را که بابت آن شکرگزار هستید، به زبان بیاورید
اگر اهل دعا و نیایش هستید، میتوانید این کار را بخشی از دعای خود قرار دهید.
همین هفته برای کسی یک یادداشت تشکر بنویسید
اگر دلیل خاصی برای تشکر پیدا نمیکنید، صرفاً یادداشتی بنویسید و از حضور آن فرد در زندگیتان قدردانی کنید. هر لحظهای که آنها با شما سپری میکنند یک هدیه است، چرا که میتوانستند آن زمان را با کس دیگری بگذرانند.
۳.۳۰ ثانیه وقت بگذارید و نفس بکشید. هیچ راهی سادهتر از نفس کشیدن برای اختصاص دادن وقت به خود و شکرگزاری بابت وجودتان نیست. چشمانتان را ببندید. با شمارش تا سه، از راه بینی نفس را به درون بکشید و با شمارش تا پنج، آن را از راه دهان بیرون دهید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.
به مدت ۲ دقیقه هیچ کاری انجام ندهید
برای دو دقیقه هیچ کاری انجام ندهید. حدس بزنید چه اتفاقی میافتد؟ هیچ! شغلتان را از دست ندادید. خانوادهتان شما را ترک نکردند. شما آدم ناموفقی نیستید. کسی هم قضاوتتان نکرد. در واقع، تنها اتفاقی که واقعاً افتاد این بود که متوجه شدید میتوانید برای خودتان وقت بگذارید و بدون انجام کار خاصی (مثل خوردن، تماشای تلویزیون و غیره) از بودن با خودتان لذت ببرید.
با دوستی که مدتی است با او صحبت نکردهاید، تماس بگیرید
ما برای داشتن ارتباطات نزدیک و صمیمانه زندگی میکنیم. داشتن دوستان فیسبوکی، دنبالکنندگان توییتر و شبکهای گسترده عالی است، اما جای خالیِ یک ارتباط نزدیک و واقعی را پر نمیکند. سراغ کسی بروید که برایتان عزیز است. درباره هر چیزی که دلتان میخواهد صحبت کنید. لازم نیست حرفهای خیلی احساساتی یا معذبکننده بزنید؛ فقط از گفتگو لذت ببرید و بابت وجود آن فرد شکرگزار باشید.
شادی لزوماً چیزی نیست که یک روز از راه برسد؛ گاهی مهارتی است که میتوان آن را تمرین کرد.
