۳۹ مطلب
به گفته متخصص تغذیه «امی گودسون» که برای سایت eat this کار میکند، بهمنظور پایان دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدراتها را با منبع پروتئین ترکیب کنید. او توضیح میدهد: پروتئین کندتر هضم میشود، بنابراین بعد از غذا برای مدت طولانیتری احساس سیری خواهید کرد، به این ترتیب دیرتر تمایل به خوردن خوراکی خواهید داشت. پس سعی کنید حتما در کنار کربوهیدراتها، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید.
برای کمک به کاهش چربی شکم، برچسب مواد تشکیلدهنده را با دقت بخوانید و از محصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. اغلب به عنوان چربیهای نیمه هیدروژنه نیز ذکر میشوند.
پژوهشها نشان میدهند که چربی شکمی با افزایش خطر مرگ زودرس همراهی دارد- بدون توجه به اینکه وزن کلی افراد چقدر باشد. در واقع، برخی از بررسیها نشان دادهاند که در زنانی که بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) دارای وزن طبیعی بودهاند، بیشتر بودن دور کمر از حد طبیعی (زیاد چربی شکمی) با افزایش خطر مرگ به علت بیماریهای قلبی-عروقی همراهی دارد.
سبزیجات سبز مانند کلمبروکلی، اسفناج و... منبع غنی از فیبرها و ریزمغذیهای ضروری برای بدن هستند. این سبزیجات کالری بالایی ندارند و از همینرو برای شام مناسب هستند.
اگرچه از دست دادن چربی ناحیه شکم میتواند دشوار باشد، اما اگر به دنبال کاهش چربی اضافی شکم هستید، چندین کار موثر وجود دارد که میتوانید انجام دهید.
محققان میگویند جینجرول، ترکیبی است که عامل اثر این گیاه بر متابولیسم است. جینجرول عامل طعم تند زنجبیل است که خاصیت آنتیاکسیدانی و تا حدودی ضد درد هم دارد. بهعلاوه زنجبیل ادرارآور است و کمک میکند التهاب شکم کاهش یافته و مایعات محبوس در بدن دفع شوند. یکی از خوبیهای قابل توجه زنجبیل این است که کالری زیادی ندارد و به راحتی میتوانید آن را با مواد دیگر ترکیب کرده و خواصش را تقویت کنید.
یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربیهای دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.
رسیدن به یک شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزانه و رژیم غذایی مناسب امکانپذیر است.
برخی کربوهیدراتها به اندازهای برای انسان خوب هستند که حتی میتوانند به کاهش چربی شکم که هدف بسیاری از ما محسوب میشود، کمک کنند. در ادامه فهرستی از کربوهیدراتهایی پیچیده و سرشار از فیبر ارائه شده است که میتوانند به بهبود شرایط گوارش، قند خون و احساس سیری برای مدت زمانی طولانیتر کمک کنند.
ممکن است مواد غذاییای که میخورید باعث ایجاد چربی احشایی شوند چربی خطرناکی که در عمق شکم شما پنهان شده و اطراف اندامهای حیاتی تان میپیچد. در اینجا ما آن مواد غذایی را بر اساس میزان مضر بودن شان برای شما رتبه بندی کرده ایم.
