فرارو | چرا نباید دراز نشست انجام ندهید؟! / تمرین‌های جایگزین +عکس
طرز تهیه

چرا نباید دراز نشست انجام ندهید؟! / تمرین‌های جایگزین +عکس

دراز نشست یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران آن را برای تقویت عضلات شکمی و کوچک کردن شکم انجام می‌دهند.

این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشور‌های اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه‌های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه از ورزشکاران خواست تا از انجام حرکت دراز نشست پرهیز کنند.

نگین قربانی در گفتگو با ایسنا، از حرکت درازنشست به عنوان یکی از اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی یاد کرد و افزود: دراز نشست یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران آن را برای تقویت عضلات شکمی و کوچک کردن شکم انجام می‌دهند.

درحالیکه این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشور‌های اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه‌های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.

این فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه با اشاره به مشکلاتی که حرکات دراز نشست برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد می‌کند، گفت: شکل اصلاح شده این تمرین دیگر مشکلی برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد نمی‌کند و حتی تاثیرات بهتری نیز به همراه دارد.

وی از حرکت انقباض عضلات شکم به عنوان یکی از تمرینات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: در این حرکت ورزشکار حین راه رفتن و حتی نشستن، عضلات شکم خود را سفت نگه می‌دارد که تداوم این حرکت به تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم کمک زیادی می‌کند.

قربانی ادامه داد: در حرکت دیگری که جایگزینی برای دراز نشست است، ورزشکار درحالت دراز کشیده قرار می‌گیرد و پای راست خود را حدود ۳۰ درجه بلند کرده، بگونه‌ای که عضلات چهار سر ران و شکم را نیز همزمان سفت نگه دارد و به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت قرار گیرد و پس از آن پای راست را زمین بگذارد و همین حرکت را روی پای چپ نیز انجام دهد.

وی از حرکت پلانک نیز به عنوان یکی از حرکات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: این حرکت علاوه بر تاثیری که روی تقویت عضلات شکم دارد، تمرین مناسبی برای افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن ورزشکاران، بویژه در ورزشکاران رشته‌هایی مانند رزمی و کشتی است که به واسطه ضربات بالا نیاز به حفظ تعادل در ناحیه مرکزی بدن دارند.

فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه در ادامه افزود: در یک حرکت دیگر فرد به حالت تاق باز دراز کشیده و سپس پا‌های خود را در حالت ۹۰ درجه قرار می‌دهد و شروع به زدن حرکت دوچرخه می‌کند.

وی یادآورشد: هرچه فرد در انجام این حرکت حرفه‌ای‌تر شود، نیاز است که پا‌های خود را از تنه دورتر کند تا تمرین سنگین‌تر شود.

مجله فرارو
پرطرفدارترین عناوین