چگونه می‌توان خوش بین ماند وقتی همه چیز اشتباه به نظر می‌رسد

خوش بینی به معنای نادیده گرفتن احساسات منفی نیست. بلکه به معنای امیدوار بودن در مورد آینده است، حتی اگر هم اکنون همه چیز کاملا بد به نظر برسد.

با خواندن اخبار فوری در شبکه‌های اجتماعی مرز‌های روانی ما تحت فشار قرار می‌گیرد، در این شرایط اظهار خوشبینی کمی خنده دار و مضحک است. شاید نگران از دست دادن شغل خود، از دست دادن خانه یا یک دوست عزیز باشید. یا شاید نگران سلامتی خودتان باشید، و احساس درماندگی یا بدبختی می‌کنید. هرچه هست، خوش بینی احساس فوق العاده‌ای است که تعداد معدودی از افراد چنین نگرش و نظری دارند.

اما در معنای حقیقی خوش بینی نیازی نیست که احساسات منفی و اضطراب خود را مخفی کنید. حتی نیازی نیست که لبخند بزنید وقتی چنین چیزی را حس نمی‌کنید. کافی است تنها به آینده امیدوار باشد، حتی اگر در زمان حال همه چیز کاملا منفی به نظر می رسد. از نظر شناختی، این یک چالش است، زیرا شما را ملزم می‌کند تا یک بار احساسات مثبت و منفی خود را بشناسید و به آن‌ها اجازه دهید که همزمان وجود داشته باشند. مطمئنا بسیار دشوار است که در مواقع بحرانی به آینده و نسبت به مسئله رخ داده خوشبین باشد، اما این مفیدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.

استفانی مارستون، روان درمانگر می‌گوید: "در حال حاضر بخش اعظمی از بلاتکلیفی ها وجود دارد، و این باعث ایجاد ترس، ناامیدی، درماندگی و اضطراب می‌شود، که در این شرایط کاملا قابل درک است. "

 

وی اضافه می‌کند: "در شرایط بحرانی، بیشتر باید به وضعیت عاطفی خود توجه کنیم. در این صورت راحت‌تر و سریعتر می‌توانیم از استرس، ناراحتی یا درد خود رهایی پیدا کنیم. "

خوش بینی می‌تواند تأثیرات منفی استرس را کاهش دهد، همچنین این امکان را می‌دهد تا راحت‌تر با قضایا و آسیب‌ها روبرو شویم و بهبود پیدا کنیم. با توجه به همه این‌ها، شواهد اثبات شده‌ای از تحقیقات برای پذیرش خوش بینی به عنوان ابزاری برای مقابله با استرس و اضطراب که احتمالاً اکنون تجربه می‌کنید وجود دارد.

۱. دلسوزی و غمخواری را تمرین کنید.
خانم مارستون می‌گوید: "یکی از کلید‌های خوشبینی، انعطاف پذیری و تمرین دلسوزی نسبت به خودمان و دیگران است. " "راه حل انجام این کار متوقف کردن تکرار افکار منفی درونی است. "

هنگامی که افکار منفی در ذهنمان پدیدار و غالب می‌شوند می‌دانیم که در نهایت به جایی نمی‌رسند، در نتیجه باید گامی به عقب برداریم تا چرخه اضطراب را مختل کنیم. "این می‌تواند شامل متوقف کردن و تمرکز بر نحوه تنفس بجای افکار منفی باشد، تغییر محیط فیزیکی برای ایجاد فاصله از فضای ذهنی اولیه (منفی)، گفتگو با شخصی که به او اعتماد داریم برای ایجاد یک دیدگاه تازه و خوشبینانه است. "

سارا کیت مک گووان، دکتر و استادیار بالینی در بخش روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی کالیفرنیا پیشنهاد می‌کند که بیان جمله‌های مثبت می‌تواند به شما در لحظه‌های تاریک و ناامیدی کمک کند. چیزی شبیه به این که "من می‌توانم این کار روزی یکباره انجام دهم" یا " این شرایط سخت است، اما من می‌توانم به آن رسیدگی کنم. " همچنین می‌توانید این اظهارات را روی کارت‌هایی بنویسید تا وقتی احساس کردید با حلقه‌ای از افکار منفی محاصره شده اید، به آن‌ها مراجعه کنید.

نتیجه نهایی: مهم است که بدانیم، در شرایط بحرانی، همه ما بهترین کاری را که می‌توانیم انجام دهیم این است که به درک، مراقبت و پرورش اضافی نیاز داریم. به عنوان نمونه شما به چه کلماتی نیاز دارید؟ در حال حاضر اخبار زیادی در مورد ویروس‌ها می‌شنوید؟ آیا آن‌ها واقع بینانه هستند؟ برای محافظت از خودتان چه اقداماتی را باید انجام دهید؟

۲. از چیز‌های کوچک لذت ببرید.
با یافتن گزینه‌های متنوع در مورد چگونگی گذراندن وقت خود در طول قرنطینه، ممکن است دریابید که برخی فعالیت‌ها مانند تهیه چای یا تغذیه حیوانات خانگی، به طرز عجیبی لذت بخش است. در حقیقت چنین فعالیت‌های روزانه که قبلا در نظرتان کسل کننده بود هم اکنون می‌تواند به عنوان یک فاکتور برای پرتی حواس شما از جریان اخبار بد باشد.

از نظر رفتاری پیشنهاد می‌شود که میزان دریافت اخبار روزانه خود را محدود کنید و به فعالیت‌های بهتر بپردازید. این به معنای از دسترس خارج کردن رسانه‌های اجتماعی به طور کامل نیست، بلکه مطالعه اخبار روز به شیوه‌ای عمدی و اختیاری است. به عنوان مثال، به جای خواندن و به روزرسانی اتفاقاتی که روزانه می‌افتد، می‌توانید یک ساعت صبح و یک ساعت عصر را اختصاص دهید تا از اخبار روز مطلع شوید.

حتی در شرایط عادی، اخبار جهان اهمیت دارد. در یک مطالعه جدید، محققان ارزش فعالیت‌های کوچک و روزمره را برجسته کردند و از شرکت کنندگان خواستند که عادات روزمره را مستند کنند، از جمله آهنگ‌هایی که گوش کرده اند یا چه نوع به روز رسانی‌هایی را در فیس بوک به اشتراک گذاشته اند. ماه‌ها بعد، وقتی افراد مستندات خود را مجدداً مورد بررسی قرار دادند، بیشتر از آنچه فکر می‌کردند علاقه‌مند به انجام مجدد فعالیت‌های گذشته بودند. زمانی که از مرور فعالیت‌های گذشته لذت می‌بریم - چرا در حال حاضر از آن‌ها لذت نبریم؟

۳. به دنبال معنای حقیقی باشید.
پرسه زدن در گودال ناامیدی بسیار آسان است، و چه کسی می‌تواند احساس شرمندگی و سرزنش داشته باشد؟ اگر بتوانید در حین بحران نوعی معنا برای خود ایجاد کنید، ممکن است مسیری طولانی را برای مقابله با استرس طی نمایید.

دکتر مک گوآن می‌گوید: "من اغلب به نقل قول ویکتور فرانکل " جستجوی معنای انسان " فکر می‌کنم"ما می‌توانیم از این زمان‌ها استفاده کنیم تا با خودمان ارتباط بر قرار کنیم و آنچه را که برای ما مهم است، ارزش هایمان در جهان معنا ببخشیم. " به عبارت دیگر، زمان مناسبی است که در مورد آنچه بیشتر برای تان مهم است فکر کنید و سپس رویداد‌های فعلی را از طریق یک لنز یا عینک پردازش کنید.

در یک مطالعه کلاسیک در مورد تروما، افراد به مدت ۱۵ دقیقه در روز درباره تجربیات آسیب‌هایی که دیده اند نوشتند در حقیقت توانستند یک معنای حقیقی از تجربیات خود پیدا کنند و استرس، روحیه مثبت و بیماری کمتر را تجربه می‌کردند، در مقایسه با افرادی که تنها در مورد تجربیات روزمره خود می‌نوشتند.

همه گیری یک جریان و مسئله‌ای می‌تواند دریچه‌ای از امید ایجاد کند تا از آن جریان با احساس هدفمند تری بیرون بیاییم. علاوه بر این باعث افزایش احساس دلسوزی در بحث با دیگران می‌شود. این به معنای ساده یا بی احساس بودن در مورد وقایع فعلی نیست. اما وقتی با اطمینان یا امید به یک چالش نزدیک می‌شویم، به احتمال زیاد می‌توانیم عملکرد بهتری داشته باشیم و تجربیات دشوار را به درس‌های بزرگ و مهم تبدیل کنیم.

۴. ارتباطات نوعدوستانه بیشتر برقرار کنید.
رفتار‌های انسان دوستانه می‌تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

وقتی با مردم درباره ویروس کرونا صحبت می‌کنید، آیا اینکار باعث می‌شود احساس عضویت در یک جامعه جهانی را تقویت کنید؟ آیا می‌توانید خودتان را در شرایط مشابه آن‌ها تصور کنید؟ این دقیقا موقعیتی است که احساس انسان دوستانه پیدا می‌کنید؟

در حالی که فرصت‌های محدودی برای کمک به دیگران وجود دارد، اما بزرگترین راه برای کمک به یکدیگر اکنون این است که در خانه بمانید، سعی کنید از راه‌های کوچک برای تقویت ارتباطات خود استفاده کنید، خواه این اقدام جمع آوری مواد غذایی برای همسایه یا صحبت با یک دوست یا عضو آسیب پذیر باشد. این کار ممکن است همه این شرایط سخت را کمی آسان‌تر کند.

۵. احساسات منفی خود را مخفی نکنید.
احساسات منفی در خدمت یک هدف هستند، و نباید آن‌ها را نادیده بگیرید. احساسات منفی ما به ما می‌گویند که اشتباهی رخ داده است، باعث می‌شود بیشتر به مسئله توجه کنیم که برای حل آن لازم است.

احساسات منفی، مانند اضطراب، ترس و شک می‌توانند مانند یک قیف توجه عمل کنند که ذهن را به جزئیات مهمی محدود می‌کند. این می‌تواند با ارزشیابی موقعیت‌ها در هنگام بیماری همه گیر و جدا سازی واقعیت از داستان‌ها با میزان زیادی از اطلاعاتی که دریافت می‌کنیم، ارزشمند باشد.

افکار منفی بیش از حد بی فایده است، اما افکار بسیار خوش بینانه نیز ممکن مفید باشد.

این به این معنی نیست که از احساسات منفی ناشی از استرس، آسیب‌ها و تغییرات در زندگی باید لذت ببرید، بلکه در عوض باید به آن‌ها اجازه دهیم که کنار احساسات دیگر باشند.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۴ در مورد خوش بینی اظهار داشت که تاب آوردن در موقعیت‌های سخت نیازمند پیچیدگی عاطفی است و افراد مقاوم قادر هستند هم احساسات مثبت و هم منفی را همزمان تجربه کنند.
‌
می‌توانیم روی طیف وسیعی از احساسات کار کنیم. حتی ممکن است از خود بپرسیم، چگونه می‌توانم از انرژی ایجاد شده توسط این استرس و اضطراب استفاده کنم تا به من در مقابله با چالش‌های پیش روی کمک کند؟ "یا" من از این استرس چه چیز‌هایی می‌توانم یاد بگیرم، و چگونه به من کمک می‌کند تا تغییر، رشد کنم. یا راه حل‌های جدید پیدا کنید.

این می‌تواند برای سازماندهی افکار منفی مفید باشد. ما می‌توانیم افکار منفی خود را به افکاری غیرقابل اثبات - بدون شواهد زیاد برای حمایت از آن‌ها - یا غیر مفید تقسیم نماییم. شاید حقیقت اندیشه وجود داشته باشد، اما تکرارشان در ذهن به عنوان یک مولد نیست.

خوش بینی در مورد این است که به خودتان امید بدهید، حتی اگر احساس اضطراب، نا رضایتی یا ترس کنید. این به معنای نادیده گرفتن احساسات منفی در مورد یک بحران نیست، بلکه یافتن راهی برای جلوگیری از غفلت شما از آینده است.

بسیاری از این اضطراب‌ها ناشی از عدم اطمینان است که همه آن را تجربه می‌کنیم. برخی از ما در مقایسه با دیگران بهتر از این هستیم. از لحاظ شناختی، اکثر انسان نیاز دارند تا خوشبین باشند، اما از نظر عاطفی، بازپرداخت می‌تواند ارزشمند باشد.

منبع: nytimes