فرارو - سوسن محسن نژاد: در ايام برگزاری امتحانات و حتي مدتی قبل از آن شور و هيجان خاصي در نوجوانان و جوانان پيدا میشود. همين امر، گاهي موجب تغييراتی در تغذيه، خواب و بهداشت آنها میگردد. با توجه به فرارسیدن زمان امتحانات دانش آموزان چند نکته ساده و کاربردی متناسب را ذکر میکنيم:
1-در ايام امتحان بيشتر مواظب سلامت خود باشيد تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی و مسموميتهای غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد.
2-در طول روز آب کافی بياشاميد اما این کار نباید همراه غذا باشد. از خوردن قهوه و چای خيلي پررنگ خودداری کنيد. خوردن چای کم رنگ مفيد است.
3- اگر احساس خستگی میکنيد کمی استراحت کنيد.
4-مصرف پروتئین به همراه صبحانه قبل از امتحان، موجب افزایش هوشیاری و تمرکز بهتر می شود.
5- مصرف کربوهیدراتهای مناسب و کافی با افزایش یک ماده شیمیایی در خون به نام سروتونین باعث مهار درد، اشتها و اضطراب میشود.
6- در دوران امتحانات مصرف وعدههای غذایی و میان وعدههای کم حجم و کم چرب به منظور بهبود فکر اهمیت زیادی دارد.
7- شیر و موز به آرامش شما کمک میکند، شکلات نیز دارای اثر آرام بخشی است که میتوان از آن به جای قند استفاده کرد.
8- انجام فعالیتهای بدنی، استرس را کم میکند و با تنظیم جریان خون و خون رسانی به مغز، به شما آرامش می دهد.
9-از آماده شدن برای امتحان در شب امتحان بپرهیزید.
10- اگر نمیتوانید بر کلیه مطالبی که در طول نیم سال تحصیل گفته شده است به خوبی مسلط شوید، مطالب و نکات مهم را انتخاب نمایید و سعی کنید آنها را به خوبی فراگیرید.
11- بیخوابی، بدخوابی، نگرانی و اضطراب، سوء هضم، يبوست، پرخوری، تداخل در غذا (بجای نظم در غذا، خوردن مواد مختلف به فاصلههای کم ) زياد خوردن ماست ترش و دوغ، خوردن مقدار زياد پنير ،سيب ترش، مقداری زيادی گشنيز و... فعاليتهای فکری را دشوار نموده و حافظه و سرعت انتقال را موقتاً کاهش میدهد.